Hjemmetreninger har kommet trumf siden koronaviruspandemien startet med personlige trenere, studioer og treningssentre som tilbyr gratis virtuelle opplæringsprogrammer, inkludert alt fra HIIT-klasser til yogastrømmer. Når 2021 begynner og treningssentre forblir stengt, har vi avrundet det aller beste for å få deg til å se ut føler deg best.
OPPDAG: Kickstart treningsmålene dine med et 30-dagers GRATIS abonnement på Results Wellness Lifestyle
hvordan tar du vare på en sukkulent
Beste armøvelser
Dytt opp
Hvordan gjøre det: Legg hendene under skuldrene og løft kroppen fra bakken for å nå en plankeposisjon. Bøy albuene sakte og senk kroppen ned, og sørg for at du holder kjernen engasjert for å opprettholde en rett linje. Gjenta.
SE: Beste treningsutstyr til hjemmet for å gjøre det lettere å trene hjemme
Hantel skulderpress
Hvordan gjøre det: Hold manualer (en boks med bønner eller en flaske melk vil også gjøre jobben) i begge hender og stå med føttene fra hverandre. Pass på at du ikke låser knærne og press vektene opp fra skulderhøyden til armene er rette. Hold og flytt sakte tilbake slik at biceps er klokken tre fra skuldrene før du skyver opp igjen. Gjenta.
Dumbbells, fra £ 12,22, Amazon
HANDLE NÅ
Jorden rundt
Hvordan gjøre det: Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og pass på at du ikke låser knærne. Hold manualen (eller provisorisk husholdningsvekt) foran ansiktet ditt med albuene bøyd, håndflatene vendt mot hverandre. Sirkel vekten rundt hodet og hold albuene i øyelinjen mens du gjør det. Gjenta.
Beste benøvelser
Knebøy
Hvordan gjøre det: Stå med føttene fra hverandre. Skyv hoftene tilbake og bøy knærne for å senke dem i en knebøy, og pass på at knærne ikke svever lenger enn tærne. Gjenta.
Omvendt utfall
Hvordan gjøre det: Stå med føttene fra hverandre. Gå tilbake med høyre ben og bøy begge knærne mens du senker til begge knærne er i 90 graders vinkel. Skyv gjennom hælen på venstre fot for å stå, og gjenta på den andre siden.
Tilbakeslag
Hvordan gjøre det: Gå på alle fire på hendene og knærne. Spark sakte høyre ben tilbake til det er rett, og pass på at du holder kjernen engasjert og ryggen rett. Ta det sakte ned igjen og gjenta på den andre siden.
Beste mageøvelser
Knehevinger
Hvordan gjøre det: Legg deg på ryggen med hendene plassert under bunnen. Hev bena til 90 grader, og senk dem begge sakte ned uten å bøye korsryggen. Gjenta.
fjellklatrere
Hvordan gjøre det: Legg begge hendene under skuldrene og skyv opp i en plankeposisjon. Ta ett kne inn i brystet og tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet og gjenta umiddelbart på den andre siden for å bygge hastighet. Gjenta.
Knusing
Hvordan gjøre det: Sett deg ned og svev på bunnen med bena fra gulvet og ryggen rett i 45 grader. Forleng beina dine rett ut, så bøy for å knase inn, mens du tar med brystet for å møte knærne. Gjenta.
Beste bum øvelser
Glute bro
Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen med knærne bøyd og løft bunnen fra bakken for å nå bordplaten. Derfra senk bunnen ned til bakken og skyv den opp igjen. Gjenta. Legg i en vekt for å hvile på hoftene for å øke intensiteten.
Brettet knebøy
Hvordan gjøre det: Start med føttene bredere enn hoftene og viste seg. Stikk bekkenet under og senk ned i en knebøy mens du skyver bunnen bakover. Skyv deg opp gjennom hælene på føttene for å gå tilbake til å stå. Gjenta.
Brannhydrant
Hvordan gjøre det: Start på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Løft høyre kne ut til siden til låret er parallelt med gulvet. Gå tilbake til bakken og gjenta.
