Hvordan holde bena sterke og glatte over tid

Eksperter deler sine tips og triks for vakre og kraftige ben akkurat som Marthas.

Uansett om du løper et ærend eller løper maraton, gir sterke ben deg mulighet til å bevege deg mer komfortabelt i det daglige livet og jobbe hardt for å føre deg over målstreken. Hold bena sterke og glatt over tid er derfor gunstig for din generelle helse — og lett å oppnå når du har de riktige verktøyene. For å finne ut nøyaktig hvordan du kan holde beina dine ser bra ut og føle deg sterke i årene som kommer (akkurat som Martha!), Ba vi de beste trenings- og skjønnhetsekspertene om å dele treningsrutinene og hudpleietips også.

I slekt: De beste øvelsene du kan gjøre i 40-, 50-, 60- og utover

Prøv sammensatte øvelser

Noen dager er lettere enn andre når det gjelder å finne tid (og energi!) Til å trene, men bevegelser som sammensatte øvelser gjør til og med korte rutiner praktiske og svært effektive. 'Dette er bra fordi de treffer flere muskelgrupper, slik at du er i stand til å få en mye mer effektiv og effektiv trening,' forklarer Megan Roup , grunnleggeren av The Sculpt Society . Roup anbefaler sammensatt trening som curtsy knebøy, sumo lunges og revers lunges for å målrette gluten, hamstrings, quadriceps og indre lår samtidig. Mange av Roups favorittbevegelser, som laterale lunger, skulpturer ikke bare sterke ben, men bidrar også til å forbedre balanse og stabilitet over tid. 'Det er viktig at vi beveger oss i forskjellige plan, og et lateralt utfall er en stor utfordring for balansen vår,' legger hun til.

Kombiner styrketrening med kardio

Mens knebøy og lunger spiller en viktig rolle i å skape sterke ben, fungerer treningsprogrammer som blander styrketrening med kardio for å forbedre muskelutholdenhet og maksimere resultatene. 'Jeg elsker å kombinere kondisjonstrening og styrke i treningsøktene mine, [for å gjøre] en kort treningsøkt utrolig effektiv,' sier Roup. 'Kardio øker oksygenstrømmen, noe som hjelper til med økt blodstrøm og muskelgjenoppretting - noe som hjelper oss med å forme sterke ben,' legger hun til.

Vær oppmerksom på skjemaet

Å øve på riktig form kan være det siste du tenker på midt i svetten, men det er avgjørende for en effektiv rutine. 'Form er utrolig viktig uansett kroppsøvelse,' forklarer Roup. 'Når det gjelder benøvelser, vil vi konsentrere oss om å sette opp øvelsen riktig slik at vi kan treffe de riktige muskelgruppene og unngå skader,' fortsetter hun. Å ha en sterk og stabil kjerne bidrar også til å gjøre benøvelser mer effektive; aktivt å engasjere bukene dine mens du slenger eller hekker, kan hjelpe med stabilitet mens du arbeider med flere muskelgrupper samtidig

hvordan lage alfredosaus tykkere

Alltid strekke

En veldig viktig komponent for å opprettholde sterke ben er jevn strekk. Ikke bare reduserer tøyning tettheten, men forbedrer også fleksibiliteten. Benstrekninger bør målrette mot gluten, quadriceps, hamstrings og kalver.

Hold Momentum Going

Når det gjelder å trene, er konsistens halve kampen. Hvis du vil holde beina sterke over tid, hjelper det å sette deg realistiske mål og tegne en rutine som fungerer best for deg og din livsstil. Roup lager treningsprogrammer som gjør det enkelt for abonnentene å holde seg til: 'Jeg setter opp disse programmene slik at du har en kalender og et veikart over nøyaktig hvilke treningsøkter jeg vil at du skal gjøre hver uke - på den måten er du mer sannsynlig å være i samsvar med rutinen og få de beste resultatene. ' Å lage en ukentlig eller månedlig treningsplan for deg selv vil gjøre livet enklere og hjelpe deg å holde deg på sporet.

Få mest mulig ut av barberingen din

Aldri mer vil du oppleve stikket fra barberhøvelen hvis du investerer i de riktige verktøyene. 'En barberhøvel av høy kvalitet er viktig for å sikre at barberingen din er behagelig og gir deg den nærheten du ønsker,' sier Caitlin Orszulak, seniorforsker for Gillette Venus . 'Blader av høy kvalitet, hvis de er optimalt plassert, kan kutte gjennom håret lettere, noe som fører til en mer behagelig barbering,' fortsetter hun. Orszulak anbefaler å kombinere en barberhøvel med smurte striper som Venus & apos; Ekstra glatt barberhøvel ($ 12,99, target.com ) med en rik barberingsgel for å redusere hakk og kutt og for å holde beina fuktige under hårfjerning.

Fukt, eksfolier og beskytt

Bena dine fortjener sin egen dedikerte hudpleierutine - begynn med å eksfoliere dem et par ganger i uken for å fjerne all skjellende hud. Påfør deretter en rik fuktighetskrem daglig. For en ekstra bonus, kremer som Nivea's Skin Firming Hydration Lotion ($ 11,99, target.com ) lås inn fuktighet og hjelp til å feste moden, crepey hud. Sist, men absolutt ikke minst? Beskytt bena (og resten av kroppen din, for den saks skyld!) Mot skadelige UV-stråler ved å innlemme en kroppslotion med SPF i din daglige rutine. Vi elsker Eucerins Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 Body Lotion ($ 9,54, walmart.com ) til daglig bruk.

• Av Sophie Moore

Kommentarer