Hva er forskjellen mellom alle B-vitaminene?

logosenter+

Noen vitaminer er ganske greie: Det er bare en vitamin C , du kan få det fra sitrusfrukter, og det gjør immunforsvaret ditt lykkelig. Men B-vitaminer er en helt annen historie. Det er fordi det er åtte forskjellige B-vitaminer: tiamin (aka vitamin B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folsyre (B9) og en gruppe forbindelser kalt kobalaminer, som samlet er vitamin B12.

Og de gjøre forskjellige ting som hjelp til å gjøre mat til energi og støtte helsen til cellene dine. Den dårlige nyheten er kroppen din kan ikke lagre B-vitaminer , så du må fylle på dem med mat og kosttilskudd hver dag. Den gode nyheten er at du raskt og enkelt kan få mest av B-vitaminene, så vel som andre viktige mikronæringsstoffer, ved å ta et daglig multivitamin som Senter . Fortsett å lese for å finne ut hva avtalen er med alle de forskjellige B-vitaminene, og hvorfor denne gruppen vitaminer er så avgjørende for helsen din.

hvordan holde friske blomster
infografisk 1 infografisk 2 infografisk 3 infografikk 4 infografisk 5 infografikk 6 infografikk 7 infografisk 8 infografisk 9 infografisk 10

Hvordan de er relatert



Opprinnelig ble vitamin B ansett å være ett enkelt vitamin . Nå vet vi at det er flere vitaminer innenfor B-vitaminoverskriften. B-vitaminene har forskjellige funksjoner, men to av B-vitaminene - B12 og folsyre - arbeide sammen hånd i hånd. Det tar både å støtte prosesser knyttet til celledeling og replikering; kroppen din kan ikke absorbere, lagre eller bruke folsyre uten B12. (Og det er spesielt viktig for kvinner i fertil alder å få nok folsyre .)

Hva skjer hvis du ikke blir nok

Fordi kroppen din bruker B-vitaminer i så mange prosesser, kan du oppleve noen helseproblemer hvis du mangler dem. Den store å se etter er en B12-mangel , siden absorpsjon av B12 kan reduseres når du blir eldre. Det kan føre til anemi , som er når du ikke har nok røde blodlegemer, eller de røde blodcellene du har, har ikke form eller er for store. Tegn å passe på inkluderer svakhet, kvalme, tretthet og nummenhet. Veganere og vegetarianere har en høyere risiko for B12-mangel, som eldre voksne, men hvis du har B12-mangel, kan du samarbeide med helsepersonell for å komme med en forvaltningsplan.

Finn andre gode helse- og velværehistorier på MarthaStewart.com/Strive.