Det er den fasen i livet som alle kvinner frykter.
Ingen gleder seg til overgangsalderen ; tollet det kan ta på kroppen - for ikke å nevne kaoset det spiller med hormonene dine - er ingen piknik symptomer som spenner fra hetetokter og hodepine til vektøkning og alvorlige humørsvingninger .
Den gode nyheten er at du kan hjelpe lindre noen av disse symptomene gjennom ernæring . Vi har tatt med en liste over matvarer du bør prøve å ta med i det daglige kostholdet ditt for å gjøre det lettere.
Jeg er bønner
Soyabønner inneholder fytoøstrogener , som er naturlige plantemolekyler som ligner mye på, og som etterligner østrogenens virkninger. Fytoøstrogener kan hjelpe redusere hetetokter, og gir beskyttelse mot hjertesykdommer og reduserer risikoen for osteoporoser .
Andre kilder til fytoøstrogener inkluderer frø og nøtter - linfrø, sesamfrø, solsikkefrø, kastanjer og mandler - grønne bønner, rabarbra og selleri.
Solsikkefrø
Solsikkefrø er en av de høyeste matkildene til vitamin E. , som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter.
Mandler, pinjekjerner, paprika og usaltede peanøtter er også kilder til vitamin E.
Paprika
Paprika inneholder en stor mengde vitamin C , som hjelper til støtte immunforsvaret ditt og blodkarene dine, så vel som å fungere som en kraftig antioksidant .
Vitamin C har vist seg å redusere spesifikke symptomer på overgangsalderen, inkludert hetetokter, og hjelper også med å beholde elastisiteten i urinveiene for å bekjempe inkontinens.
Andre matvarer med høyt vitamin C inkluderer grønnkål, brokkoli, kiwifrukt, appelsiner, klementiner og jordbær.
Helkorn
Fullkorn som brun ris, grovt brød, granola og frokostblandinger inneholder B-vitaminer . B-vitaminer hjelper kroppen når den er under press og kan være spesielt nyttig i overgangsalderen ved å hjelpe til ta press av binyrene (stress) . De kan også hjelpe kvinner som lider av symptomer på angst, redusert energinivå og konsentrasjonsmangel .
Laks
Laks er en sterk kilde til omega 3 som generelt anses å være en allsidig tonic for kroppen din . Omega 3 kan bidra til å lindre tørr hud, livløs hår og sprukne negler, samt hjelpe til med depresjon, glemsomhet, brystsmerter, smerter i ledd og vektproblemer.
Hjertesykdomsrisiko kan øke etter overgangsalderen, så du bør prøve å spise minst to porsjoner fisk per uke (helst de med sunt fett som laks eller ørret). Andre matvarer rik på omega 3 inkluderte valnøtter og linfrø.
Hva du skal unngå
Prøv å slutte å spise mat som sannsynligvis vil utløse hetetokter og nattesvette unngå sentralstimulerende midler som kaffe, alkohol og krydret mat spesielt om kvelden.
For å bekjempe tretthet du måtte føle, kutte ut sukkerholdig mat i stedet for å velge proteinrike snacks som et kokt egg og cherrytomater.
