Sommeren betyr to ting for mange av oss: varmere vær og flyturer. Begge er utvilsomt strålende (hvem elsker ikke solbrunhet og ferie?), Men de kommer med farene sine - den ene er hovne ankler.
Ja, de er ubehagelige og stygge, men bør de også være bekymringsfulle?
Vi spurte ernæringsfysiolog og forfatter Dr Sarah Brewer for å gi oss nedgangen på hovne ankler og dele tipsene hennes om hvordan du kan redusere eller forhindre dem.
Hvorfor får du hovne ankler?
(malt med lys / Getty Images / PA)
Hovne ankler er vanligvis en tegn på dårlig sirkulasjon , sier Dr. Brewer. Blod som sendes til føttene må tilbake til hjertet mot tyngdekraften. Hvis hjertet pumper dårlig, eller hvis veneventilene som stopper tilbakeslag er inkompetente (som det er tilfellet med åreknuter), kan blod samle seg i underbena.
Denne opphopningen av væske fører til oppblåsthet, noe som betyr at anklene svulmer opp.
Andre årsaker til hovne ankler inkluderer sirkulasjonsendringer ved graviditet, bivirkninger av medisiner som får blodkar til å utvide seg, væskeretensjon eller endringer i blodvæskesammensetningen på grunn av nyreproblemer eller leversykdom, blodpropp (DVT), hevelse i lymfedreneringskar , eller hevelse på grunn av kompresjon av blodkar.
Overvekt kan også forverre hevelse.
Er de grunn til bekymring?
Hvis hovne ankler er mer langsiktige enn bare resultatet av varmere vær eller fly, er det verdt å gå til fastlegen din for å sjekke om det ikke er noe mer alvorlig.
Hvis vedvarende, søk legehjelp for å kontrollere blodtrykk, hjerte-, nyre-, lever- og sirkulasjonsproblemer, sier Dr Brewer.
Hvorfor hovner anklene på fly?
(AlxeyPnferov / Getty Images / PA)
Sirkulasjonen til beina reduseres på grunn av inaktivitet, ettersom pumpevirkningen til benmuskulaturen under gange hjelper blodet til å komme tilbake til hjertet, forklarer hun. Også redusert kabintrykk gjør det lettere for væske i sirkulasjonen å sive ut i vevet.
I hovedsak betyr det at du sitter på ett sted i et lite kabinpress, at du er mer sannsynlig å oppleve stivhet og hevelse - det er derfor skoene dine ofte føles strammere på slutten av en flytur.
Hva kan du gjøre for å forhindre hovne ankler?
1. Stå opp og beveg deg flere ganger i timen. Utfør benøvelser når du sitter - spesielt på lengre flyreiser.
2. Unngå alkohol (som får blodkar til å utvide seg).
3. Oppbevar vesker over hodet slik at de ikke tar plass under setet foran deg, noe som vil begrense bevegelsen enda mer.
4. Bestill et midtgangssete slik at du lettere kan reise deg og bevege deg.
5. Drikk rikelig med vann slik at du holder deg godt hydrert.
6. Unngå overflødig salt som fremmer væskeretensjon.
7. Støttestrømper og strømper er tilgjengelige, men bør monteres ordentlig (be apotek om å hjelpe deg).
8. Du bør også unngå å krysse beina, da dette legger enda mer press på venene.
Hvorfor hovner de opp i varmt vær?
(Isabel Infantes / PA)
Hovne ankler kommer ned til blodsirkulasjonen, som endrer seg når været varmes opp.
Blod blir avledet mot periferiene for å avkjøle deg, og utvidelse av blodkar gjør det lettere for væske å sive ut i vevet, sier Dr Brewer.
Heldigvis er det mer sannsynlig at du har sportssko og flip-flops i sommermånedene, så du trenger ikke å skyve de hovne føttene i skoene hvis du ikke vil.
hvordan rengjøre en ikke-selvrensende ovn
Hvis du vil unngå hovne ankler om sommeren, kan du prøve følgende:
1. Hold deg i skyggen så mye som mulig.
2. Tren føttene og bena når du setter deg ned.
3. Når du sitter, må du holde beina oppe så anklene er mer på nivå med hjertet ditt.
4. Unngå overflødig salt og drikk rikelig med vann for å opprettholde god fuktighet.
Hvordan kan du behandle dem?
(Bildekilde / Getty Images / PA)
Hvis du vedvarende lider av hovne ankler, anbefaler Dr. Brewer å ta vanndrivende tabletter, noe som kan bidra til å redusere væskehevelse ved å hjelpe til med å skylle mer væske gjennom nyrene.
Du bør selvfølgelig søke medisinsk råd hvis problemet blir alvorlig, men å følge Brewer's tips ovenfor vil bidra til å redusere problemet når været er varmt, eller hvis du skal til utlandet.
HISTORIE: Kjendiser deler sine tips om hvordan du kan holde deg frisk
