Seks yogastillinger å utføre mens du trener med en partner

Dyp din praksis og ditt forhold til disse trekkene.

hvordan fikse klumpete potetmos

Partner yoga kan hjelpe deg med å utdype både dine stillinger og dine forhold. 'Å gjøre yoga med en partner gjør mange positurer mer tilgjengelige, komfortable og terapeutiske,' sier Mary Aranas, som underviser på Ren yoga og leder partner yoga-workshops rundt om i landet. 'Ved å holde fast i en annen person, kan du balansere bedre enn du kunne på egen hånd, flytte inn i stillinger dypere og holde dem lenger, noe som øker styrking og strekking.' Å jobbe sammen forbedrer også kommunikasjonen. Alt du trenger er en ektefelle, en venn eller en annen villig partner - og ingen av dere trenger å være altfor i form eller fleksible. Aranas valgte følgende stillinger, inkludert spenningsbrytende vendinger og gjenopprettende strekninger, for deres enkelhet.

I slekt: Yoga og velvære retreater perfekt for alle som ønsker å slappe av

Back-Bending Foundation

Ryggbøyning kan øke lungekapasiteten, strekke overkroppen og løfte ånden, for en yoga-stretch. For å utføre posen, stå vendt mot hverandre, føttene i hoftebredden fra hverandre slik at du komfortabelt kan holde hverandres underarmer med armene bøyde. Pust inn og løft brystet, pust ut og slipp hodet forsiktig tilbake, og rett ut armene. Hold stillingen i to til tre pust. Pust inn, og gå tilbake til å stå.

Double Rag Doll

Double Rag Doll strekker hamstrings og avlaster spenninger, noe som gjør det til det perfekte trekket å utføre etter en lang dag med å sitte ved et skrivebord. For å utføre dette trekket, stå rygg mot rygg, med hælene omtrent seks centimeter fra partnerens & apos; s; brett frem slik at baken berører. Nå tilbake og hold partnerens hender, armer eller skuldre (avhengig av fleksibilitet) og trekk kroppene dine mot hverandre i to til tre åndedrag, og føl strekningen i hamstrings. Legg deretter hendene på gulvet eller på leggen og rull sakte opp igjen til stående. For å gå dypere, hold deg fast i hverandres armer og skyv vekten fremover på føttene slik at du lener deg bort fra hverandre.

ting du trenger til en kattunge

Dobbelt tre

Dette trekket forbedrer balansen, styrker bena og åpner indre lår. I tillegg tilfører sideklemmen litt intimitet til posituren. For å gjenskape denne stillingen, stå side om side i samme retning, og vikle den indre armen rundt partneren din. Stå fast på innsiden av benet, roter det ytre beinet, og før fotsålen til ankelen, leggen eller låret (ikke kneet). Løft den ytre armen over deg, eller trykk håndflatene sammen for å forene stillingen. Hold stillingen i fem til ti pust på hver side.

Rygg mot rygg stol

Fordelene med denne stillingen er dyp, da den kan styrke firhjulinger og forbedrer kroppsholdning. Begynn med å stå med ryggen rørende; lenke albuer. Føle og matche partnerens pust. Trykk mot hverandres rygg og gå føttene fremover, hold korsbenet og ryggraden i berøring med partneren din, til du sitter (ikke lavere enn 90 grader). Hold stillingen i to til tre pust; sakte tilbake til stående. For å gå dypere, stige og senke forsiktig gjentatte ganger for en ekstra styrkeutfordring.

I slekt: Yogi Adriene Mishler vil at du skal finne glede og aksept gjennom bevegelse

Infinity Twist

Dette trekket øker blodstrømmen til ryggraden for å forynge ryggen, forbedrer fleksibiliteten og avlaster spenningen. Å utføre dette trekket er lettere enn det ser ut. Sitt tverrbeina mot hverandre, knærne overlapper hverandre. Pust inn, leng ryggraden, og vri den mot høyre, og nå høyre arm bak deg. Ta tak i partnerens venstre håndledd eller hånd med høyre hånd, og omvendt. Pust ut og trekk forsiktig; hold stillingen i tre pust. Slipp og vend vri.

hvordan redde en rose

Sittende Forward Bend med Back Bend, Part One

Dette strekker hamstrings og rygg for den ene partneren mens den gir en hjerteåpende strekk for den andre. Utforsk denne posituren ved å sitte med ryggen din og berøre fra korsbenet helt opp til hodet. Partner A, hold bena hoftebredde fra hverandre og rette, knærne peker oppover (bøy dem hvis du trenger det), føttene bøyes.

Sittende fremoverbøyning med ryggbøyning, del to

Partner B, bøy knærne, føttene flatt på gulvet. Partner A, begynn å brette deg fremover til du kjenner en mild strekk. Partner B, gå i samme retning, ligg tilbake på partneren din og tråkk føttene nærmere deg for støtte. Hold stillingen i tre til fem åndedrag, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Bytt roller og gjenta.

Sittende Forover Bend med Back Bend, del tre

For å gå dypere, (hopp over dette trinnet hvis du har ryggproblemer.) Partner B, løft armene over hodet og strekk deg frem til Partner A's tær. Hvis det er for intenst, la hendene være på sidene.

Denne historien dukket opprinnelig opp på Whole Living.

• Av Whole Living

Kommentarer