Vitamintilskudd lover å gi bedre immunitet, økt helsefordeler og glødende hud , men hjelper de faktisk? Svaret er ja ... noen ganger. Vi snakket med en ekspert for å finne ut de beste kosttilskuddene du trenger (spesielt under koronaviruspandemien), og som du ikke bør skynde deg å fylle på.
I SLEKT:
Den ultimate vitamin D-guiden: De beste kosttilskudd, matvarer og helsemessige fordeler
Meghan Markles go-to kosttilskudd avslørt
Trenger du litt egenomsorg? Sjekk ut alle våre beste tips for 2021
Hvilke vitaminer skal jeg ta daglig?
I teorien skal du kunne få alle vitaminene du trenger fra et sunt, balansert kosthold. Når det er sagt, mellom vår moderne livsstil og lockdowns, er det for mange mennesker ikke alltid mulig å opprettholde de typer vaner du trenger for å sikre at du får alle næringsstoffene du trenger.
I tillegg kan legen din på grunn av visse omstendigheter ønske at du tar kosttilskudd. For eksempel anbefales det at kvinner som er gravide eller prøver å bli gravide, tar et 400 mikrogram folinsyretilskudd hver dag til de er 12 uker gravid.
Vitaminer D, B12 og C, samt prebiotika, jern og magnesium er de vanligste kosttilskuddene som er rettet mot å øke helsen din. I nyere tid er det imidlertid en helt ny trend med noen nye og stadig mer populære alternativer å vurdere å legge til diett, inkludert NAD +, MCT Oil og CBD.
Hvert supplement hjelper på en annen måte, så du vil ta hensyn til dine behov, helseutfordringer og livsstil.
Hvilke ingredienser bør et multivitamin inneholde?
Fordi det er mulig å ha for mye av visse vitaminer og mineraler, eller for at store mengder kan samhandle negativt med medisiner, inneholder de beste multivitaminer vitaminer og mineraler på nivåer nær de daglige verdiene eller anbefalte kosttilskudd.
Bør du ta et multivitamin? 'Det er potensielle fordeler, og det er ingen kjente risikoer for øyeblikket,' bemerket førsteamanuensis i epidemiologi Dr. Howard Sesso fra Harvard School of Public Health . 'Det er verdt å vurdere et multivitamin som en del av en sunn livsstil.'
Centrum Advance Multivitamin Tabletter, var £ 24,99 nå £ 16,35, Amazon
hvorfor eddik i paibunnen
HANDLE NÅ
10 beste kosttilskudd
Fra vitamin D, som du kanskje trenger på grunn av å bruke for mye tid innendørs, til magnesium for å hjelpe deg med å sove og NAD + for utmattelse, her er de ti beste kosttilskuddene du kan ta for å hjelpe deg å holde deg så sunn som mulig ...
Vitamin d
Det kan ikke benektes vår mangel på sollys i Storbritannia, og dette kan bety at mange av oss har lave nivåer av Vitamin d. . Tom Jenane, ernærings- og treningsekspert for Nature’s Health Box fortalte VI ER: 'Solen kan forårsake kaos i huden vår, men det er også vår viktigste kilde til vitamin D. Vi har en tendens til ikke å komme oss ut nok til å få det anbefalte inntaket av vitamin D, spesielt i vintermånedene, noe som kan øke viktigheten av å supplere .
'Jeg er personlig ganske stor fan av vitaminsprayene, da de er veldig praktiske å ta først om morgenen sammen med frokosten.'
Better You Dlux daglig vitamin D oral spray, £ 7,95, Amazon
HANDLE NÅ
D-vitamin - 60 kapsler, £ 19,99, JS Health Vitamins
HANDLE NÅ
Vitabiotics Ultra Vitamin D 2000 IE Ekstra styrke, £ 8,50, Støvler
HANDLE NÅ
Kolin
Innermosts Focus-kapsler inneholder forskningsstøttet ingrediens kolin, som har vist seg å spore kognitiv ytelse og samtidig redusere mental utmattelse. Pop en om dagen for å betale for konsentrasjonskamper.
Focus kapsler x 30, £ 18,95, Innerste
lag frem makaroni og ost Martha Stewart
HANDLE NÅ
Prebiotika
'Det har blitt gjort mye av tarmhjerneaksen de siste årene, ettersom vi begynner å forstå mer om sammenhengen mellom tarmen og hvordan vi føler oss følelsesmessig,' sier Tom. - Dette har heldigvis også ført til at flere investerer i begge deler probiotika og prebiotika , som også kan hjelpe deg med å holde immunforsvaret sunt.
'På toppen av dette kan det være lurt å ta litt med sink for ytterligere å støtte immunforsvaret ditt. '
Healthspan Easyfibre inulin prebiotisk løselig fiber, £ 12,95, Healthspan
HANDLE NÅ
Høy styrke sink 100 tabletter 15 mg, £ 5,99, Holland & Barrett
HANDLE NÅ
Jern
Gravide kvinner anbefales ofte å ta jerntilskudd . Vegetarer og veganere kan også ha nytte, da de rikeste kildene til jern er kjøtt og sjømat.
De som har tunge perioder, kan også ha fordel av å øke jernnivået med kosttilskudd.
Spatone Daily Iron Shots flytende jerntilskudd, fra £ 11,89, Amazon
HANDLE NÅ
HANDLE NÅ
NAD +
NAD + er et kritisk koenzym som finnes i hver celle i kroppen din, og det er involvert i hundrevis av viktige metabolske prosesser. Det hjelper å starte energien som deretter brukes til hver eneste ting vi gjør, så kosttilskudd som inkluderer NAD + er spesielt gode for å hjelpe til med tretthet.
Tru Niagen NAD + i 300 mg kapsler, £ 39,95, Superdrug
HANDLE NÅ
NMN forsinkede frigjøringskapsler 60 kapsler, fra £ 33,99, Ungdom og jord
HANDLE NÅ
Magnesium
'Hvis du har problemer med å sove om natten, kan det hende du finner forbruk av magnesium kommer til kort, sier Tom. 'I så fall vil jeg anbefale å legge til mer spinat, avokado, bananer, brokkoli, nyrebønner og kål før kosttilskudd. Hvis du fortsatt trenger å supplere på toppen, er Higher Nature magnesiumkapslene veldig høyt vurdert. '
hvordan beregne hvor mye betong
Høyere natursprudlendemagnesiumtabletter, £ 7,28, Amazon
HANDLE NÅ
Ultra Magnesium, £ 5,75, Vitabiotika
HANDLE NÅ
Vitamin C
Det kan ikke benektes at vi alle trenger vitamin C , men hvor vi får det fra, bør ideelt sett være maten vi spiser. Appelsin, kiwi, brokkoli, grønnkål, blomkål og mer inneholder alt vitaminet, men i desperate tider kan du stille inn et supplement for å fylle inntaket.
Healthspan C-vitamin gummier, £ 7,99, Amazon
HANDLE NÅ
Solgar Vitamin C 1000mg, £ 15,79, Holland & Barrett
HANDLE NÅ
MCT olje
I følge Tom, protein shakes er en ting du virkelig ikke trenger, og det finnes bedre alternativer, for eksempel MCT olje. Jeg vil absolutt unngå de fleste rystelser før trening, sier han. De har en tendens til å ha en rekke ingredienser som ikke er bra for kroppen din, og som ofte inneholder mye sukker. Du bør prøve å unngå noe som inneholder Acesulfame Kalium, DMAA, yohimbe eller store mengder koffein. Et alternativ er å lage en skuddsikker kaffe, eller bare tilsette med MCT-olje. ' MCT, som står for triglycerid med middels kjede, er en essensiell fettsyre som finnes i matvarer som kokosnøttolje som har vært knyttet til helsemessige fordeler, inkludert vekttap og økt metabolisme.
Nature's Aid 100% ren MCT-olje, £ 18,99, Holland & Barrett
HANDLE NÅ
Vitamin B12
Energinivået kan føles lavt fra å være innendørs hele dagen under coronaviruspandemien, men en mangel på B12 kan også spille en rolle. Den finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, egg og melkeprodukter, men kan også økes gjennom ernæringsgjær, som også fungerer som en ostesmakende pålegg for salater og grønnsaker.
Engevita gjærflak tilsatt B12, £ 3,49, Holland & Barrett
HANDLE NÅ
Incite Nutrition vitamin B12 tabletter som er lett å svelge, Kr 99,00, Amazon
HANDLE NÅ
CBD
Sjansen er at coronavirus har ført til et av følgende: smerter fra nye hjemmetreninger, angst eller søvnforstyrrelser. Uansett hva det er, Pure Sport CBD er svaret. Det er et olympisk standard-sertifisert merke som tilbyr cannabinoid (det er cannabis uten de dårlige bitene for deg og jeg) i oljeform fra helt naturlige ingredienser som gjør at du føler deg lett som en fjær både fysisk og mentalt. Prøv 2000 mg-produktet for 20 prosent aktiv CBD smeltet med MCT-olje for å øke effektiviteten.
2000mg CBD olje, £ 102,99, Pure Sport CBD
HANDLE NÅ
Liker du denne historien? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få andre historier levert direkte til innboksen din.
WE AREs utvalg er redaksjonelt og uavhengig valgt - vi inneholder bare elementer redaktørene våre elsker og godkjenner. VI ER kanskje henter en andel av salg eller annen kompensasjon fra lenkene på denne siden. For å finne ut mer besøk vår FAQ-siden.
