Å gjøre bare fem minutter med pusteøvelser hver dag kan senke blodtrykket ditt, viser en ny studie

'Styrketrening for pustemusklene' kan også øke vaskulær helse.

Å gå en tur med kjæledyret ditt eller holde deg opptatt i hagen din er enkle måter å holde seg i form i ditt daglige liv. Men ifølge en ny studie publisert i Journal of the American Heart Association , det er en uventet type aktivitet som også kan øke helsen din: pusteøvelser. University of Colorado i Boulder forskere fant at bare fem minutter med 'styrketrening for puste muskler' kan senke blodtrykket og forbedre vaskulær helse, og det er enda mer effektivt enn vanlig aerob trening eller meditasjon.

Denne pusteopplæringen heter formelt High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), ifølge forskerteamet. 'Det er mange livsstilsstrategier som vi vet kan hjelpe mennesker opprettholde kardiovaskulær helse når de blir eldre. Men virkeligheten er at de tar mye tid og krefter og kan være dyre og vanskelige for noen å få tilgang til, sier Daniel Craighead, hovedforfatter og assisterende forskningsprofessor ved Institutt for integrativ fysiologi. 'IMST kan gjøres på fem minutter hjemme hos deg mens du ser på TV.'

I slekt: 10 matvarer som naturlig hjelper til med å senke blodtrykket

Å praktisere IMST inkluderer inhalering tungt gjennom en håndholdt enhet, da den gir motstand. Forskerne beskrev følelsen som å suge hardt gjennom et rør som også suger tilbake. For å teste helsemessige fordeler studerte forskerne 36 friske voksne mellom 50 og 79 år med systolisk blodtrykk som var over 120 millimeter kvikksølv. De frivillige ble delt i to grupper: den ene som gjorde IMST i seks uker og den andre som fullførte en placebo-trening med lav motstand. Som et resultat reduserte testpersonene som gjorde IMST-regimet sitt systoliske blodtrykk med gjennomsnittlig ni poeng. Forskerne bemerket at dette tilsvarer å gå 30 minutter om dagen, fem dager i uken eller ta blodtrykksreduserende kosttilskudd. 'Vi fant ut at det ikke bare er mer tidseffektivt enn tradisjonelle treningsprogrammer, men fordelene kan vare lenger,' sa Craighead.

IMST-gruppen opplevde også en økning på 45 prosent i vaskulær helse (som i hovedsak styrer arterieutvidelse når de blir stimulert) og nitrogenoksid (et molekyl som hjelper med å utvide arteriene og forhindre plakkoppbygging). 'Vi har identifisert en ny form for terapi som senker blodtrykket uten å gi folk farmakologiske forbindelser og med mye høyere overholdelse enn aerob trening,' sa Doug Seals, en fremtredende professor i integrativ fysiologi og senior studieforfatter. 'Det er verdt å merke seg.'

Kommentarer (1)