Øvelser og strekk som beroliger håndkramper

Ikke la arbeidsoppsettet eller favoritthobbyen din (som strikking eller hagearbeid!) Forårsake kaos på fingrene og håndflatene.

hvor lenge kan poteter ligge i vann

Det er mange grunner til at hendene dine kan vondt. Kanskje jobber du for øyeblikket hjemmefra, men har ikke det best mulige ergonomiske oppsettet. Kanskje bruker du dagene dine på å plante pærer eller om kvelden og strikke, og de gjentatte bevegelsene knyttet til disse aktivitetene begynner å ta en toll på hender og håndledd. Uansett årsak kan håndkramper og spasmer gjøre vanlige oppgaver mye mer kjedelige.

Beroligende såre, midlertidig urørlige fingre og håndflater begynner med å oppdage kilden til problemet, siden de faktisk kan forhindres. I følge Stephen Liu, MD , en klinisk assisterende professor ved UCLA School of Medicine Dept of Orthopedic Surgery, vanlige kramper forårsaker overforbruk av hender eller fingre i aktiviteter som å spille et musikkinstrument, overdreven skriving eller skriving, idrett og langvarig grep. `` Andre årsaker er mineralmangel, en elektrolyttubalanse (tenk kalsium, kalium og magnesium) eller dehydrering, samt medisinske tilstander som diabetes eller leddgikt, '' legger han til.

Hvis du har begynt å oppleve kramper som aldri før, og de virkelig begynner å stige om noen uker etter at du begynte å jobbe hjemmefra på grunn av koronaviruslåsinger - problemet ligger sannsynligvis i overdreven skriving du gjør. Og ved å skrive mener vi på alle av enhetene dine, inkludert den bærbare datamaskinen, nettbrettet. og smarttelefon. Du er ikke alene: Skjermtidsnivåene er på et høyeste nivå på grunn av karantene. Men Liu, som også er grunnleggeren av IFGfit , sier at det ikke bare er skrivingen som forårsaker problemer. 'Å jobbe hjemme uten riktig oppsett fører ofte til vanlig dårlig holdning - noe som kan føre til kronisk kompensasjon av stressende albue- og håndleddsledd,' sier han og bemerker at dette kan gi ekstra stress på hendene.

Jaclyn Fulop, en styrelisensiert fysioterapeut og grunnleggeren av Utvekslingsgruppe for fysioterapi , er enig og forklarer at det er helt avgjørende å skape et ergonomisk arbeidsområde hjemme for å unngå ikke bare håndkramper, men kroppskramper og dårlig holdning som helhet. 'Mens du skriver eller bruker musen, må albuene være plassert 90 grader for å holde håndleddene rette,' sier hun. 'Hvis håndleddene bøyes eller forlenges mens du skriver, kan dette føre til symptomer på karpaltunnelen, inkludert kramper i fingre og håndledd.' Heldigvis er det strekk du kan gjøre for å lindre kramper i fingre og hender. Foran, flere av Fulops favoritter.

I slekt: Har du teknisk hals? Her er de beste strekkene for å lindre nakkesmerter

Nedadgående håndtrekk

'Løft armen rett ut foran kroppen,' instruerer Fulop. 'Med håndflaten vendt nedover, bøy håndleddet sakte nedover. Bruk den andre hånden til å trekke den strekkende hånden forsiktig tilbake mot kroppen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Rett håndleddet igjen. ' Hun anbefaler å gjenta denne prosessen to ganger og gjøre to sett til med tre repetisjoner gjennom dagen.

Kitt klemmer

'Legg kitt i hånden og klem det fast og sakte,' forklarer Fulop. 'Form det på nytt og gjenta tre reps i 30 sekunder, helst to ganger om dagen. Dette er viktig for å holde grepstyrken. ' Hvis du ikke har sparkel, men ønsker å dra nytte av denne strekningen, kan du legge til en stressball i rutinen.

Wrist Flexion Matrix

'Stå oppreist, legg baksiden av hendene på et bord,' sier Fulop. Len deg fremover og bakover i 30 sekunder. Len deg side om side i 30 sekunder og svai kroppen din i et sirkulært mønster for å kjenne en strekk langs underarmsmuskulaturen i 30 sekunder. '

Håndleddsforlengelsesmatrise

'Legg håndflatene på et bord med fingrene rettet mot deg,' instruerer Fulop. Len deg fremover og bakover, side om side, og i et sirkulært mønster for å kjenne en strekk langs underarmene, og sørg for å bevege deg i 30 sekunder i hver retning. Grunnen til at det å lene seg inn i alle disse strekningene er så viktig? Dette forvandler dem til triplanar dynamiske strekninger, i motsetning til statiske strekninger. 'Muskelfibre løper i forskjellige retninger, så funksjonelle triplanarøvelser er ekstremt fordelaktige,' forklarer hun. 'Kroppen beveger seg i det sagittale, tverrgående og frontale planet i hverdagen, så vi liker å modellere strekkene våre på funksjonell bevegelse i virkeligheten.'

Kommentarer