Desperat etter lange, lucious låser? Vi har alle hatt en følelse av at håret tar for evig å vokse ut. Det må sikkert være noe du kan gjøre for hjelpe håret ditt til å vokse raskere? I følge diettist Ro Huntriss er det en rekke matvarer som inneholder spesifikke vitaminer og mineraler for å hjelpe håret ditt til å vokse.
Fra proteinrike måltider til fet fisk, visse typer nøtter og spesifikk frukt og grønnsaker, er disse matvarene rike på de viktigste næringsstoffene du trenger for et sunnere hårhår. Unn deg den ekstra porsjonen med søtpotetfries! - det er tross alt alt i skjønnhetens navn. Her er 16 sunne matvarer som forbedrer hårveksten ...
OPPDAG: Veganuary: 12 fantastiske tips om kjendiser for å bli veganer i 2021
1. Kylling
Dette er ikke en falsk alarm! Som om du trengte en annen grunn til å hengi deg - nok en gang - i en frekk Nando er vi her for å dele det, i tillegg til å være deilig, kan kylling også bidra til å fremme hårvekst. Ro avslører: 'Kylling eller annen mat med høyt proteininnhold er avgjørende for sunt hår og hårvekst. Protein fungerer som byggesteinene til alle cellene våre, inkludert cellene i håret vårt, og dårlig proteininntak har vært knyttet til hårtap. ' Du kan takke oss senere.
hvor lenge før neglelakk tørker
2 egg
Hvordan liker du eggene dine om morgenen? Det spiller ingen rolle. Kryptert, posjert eller til og med stekt, så lenge disse dårlige guttene er i matplanen din, kan de aktivt fremme hårvekst. Egg tilbyr en rekke helsemessige fordeler, men for de som ønsker å forlenge låsen, kan det være viktig å innlemme dem i kostholdet ditt. De inneholder ikke bare proteiner, men også biotin, noe som betyr at du kan si farvel til tørre, kjedelige låser mens du samtidig putter inn i det posjerte egget ditt og unngår toast.
3. Sardiner
Vi har alle den ene vennen som bare ikke kan få nok av sardiner, de vil ha dem alene, på skålen og til og med som en pizzatopp, men * plott vri * de kan faktisk være på noe. Ro sier: 'Sardiner og annen fet fisk er den viktigste diettkilden til omega-3 fettsyrer som fungerer som betennelsesdempende matvarer. Fet fisk kan bidra til å forhindre tørrhet og bidra til å fremme produksjonen av oljer i hodebunnen. '
4. Jernrike korn
Vi er her for å fortelle deg at du aldri skal skamme deg over den fjerde kornblandingen du kanskje ved et uhell har hellet - og spist to ganger. 'Mange frokostblandinger er forsterket med jern. Jern er et viktig mineral som bidrar til å fremme en sunn blodtilførsel, og lave jernnivåer har også vært knyttet til hårtap. Sørg for å sjekke på etiketten at frokostblandingen din er jernforsterket. ' Så slå tilbake de riskrispiene, håret ditt vil takke deg for det!
5. Avokado
Millenials frykter ikke, de avocado-on-toast-brunsjene kan ha gjort deg mer bra enn du trodde. Avokado, med alt det som er vitamin E, er et drivkraft for hårvekst, da denne forbindelsen forbedrer blodsirkulasjonen og derfor hjelper hårsekkene til å fungere mer effektivt. Bare en annen grunn til at brunsj er et must.
MER: Den sjokkerende helsemessige årsaken som fikk Robbie Williams til å gå veganer
6. spinat
Selv om Popeye kanskje ikke er den beste talsmannen for denne - å være skallet i det hele tatt - var den berømte tegneseriefiguren definitivt på noe med sin spinatbesettelse. Spinat er fylt med næringsstoffer fra folat til jern og vitamin A & C, alt som kan fremme hårvekst. Så selv om spinat kanskje ikke får biceps til å vokse raskt, er håret ditt en annen historie!
7. Laks
En populær bagelfylling, en julestift, en fast i din sunne måltidsplan og nå ... svaret på hårvekst? Jepp. Denne fisken er full av godhet, og spesielt hvis du vil oppmuntre til hårvekst. Den inneholder proteiner, vitamin D, omega-tre fettsyrer og mange flere ting som stimulerer hårproduksjonen. Bare en annen grunn til å få din løsning!
8. Vitamin D-tilskudd
Dessverre lever ikke alle av oss i solrike, varme klima der det er rikelig med D-vitamin å gå rundt. Heldigvis er det vitamin D-tilskudd der ute som kan bidra til å gi oss de samme næringsstoffene, og som en ekstra bonus kan disse tilskuddene også hjelpe håret vårt til å vokse. Forskning antyder at D-vitamin kan bidra til å holde hårsekkene sunne. Det er veldig vanskelig å få tilstrekkelig D-vitamin fra maten vi spiser, og det anbefales derfor et vitamin D-supplement for å sikre at du får tilstrekkelig D-vitamin for å beskytte deg og håret ditt.
9. Quinoa
God gammel Quinoa, den tok av som kongen av renspisende supermat for noen år siden, og det ser ut til at dens krefter ikke har sett noen grenser. Blant den lange listen over helsemessige fordeler, kan Quinoa også bidra til å fremme veksten av dine lange saftige låser. 'Dette er fullkorn og er en kilde til sink. Sink hjelper med vedlikehold og vekst av hår, og mangler på dette mineralet har vært knyttet til sprøtt hår. ' Nå er det det vi kaller velvære og egenkjærlighet!
10. Solsikkefrø
Du kjenner dem kanskje som en velsmakende ingrediens som brukes til å drysse på toppen av grøten din om morgenen, men disse velsmakende små frøene er også den magiske ingrediensen til langt saftig hår. 'Dette er en av de beste diettkildene til vitamin E, som er en annen god antioksidant. Ikke bare beskytter vitamin E cellene våre mot skade, men det har også vært knyttet til forebygging av hårtap og tørr hud. '
11. Appelsiner
Ikke bare gir denne velsmakende sitrusfrukt vitamin C, A og antioksidanter, appelsiner kan også bidra til å fremme hårvekst. 'Appelsiner er en stor kilde til vitamin C. Vitamin C hjelper absorpsjonen av jern, så å ha dette eller appelsinjuice sammen med det berikede frokostblandingen vil hjelpe absorpsjonen av jernet ditt.' Det er en grunn til at appelsinjuice er den ikoniske frokostdrinken du velger.
RELATERT: Meghan Markles 9 helse- og treningshemmeligheter er ikke det du forventer
12. Søtpoteter
Hva gjorde vi noen gang uten søtpoteter? Tenk søtpotetfries, mos, bakte poteter, og supermat er til og med en deilig ingrediens. Imidlertid vet folk kanskje ikke at søt grønnsak også øker hårveksten. 'Søtpoteter inneholder beta-karoten som, når den er konsumert, omdannes til vitamin A. Dette vitaminet hjelper huden til å lage talg som er fet og bidrar til å fremme en sunn hodebunn.'
13. Paranøtter
Vi er alle klar over den nylige nøttesmør-mani - det er til og med et paranøtter-smør - men det er kanskje ikke bare en tilfeldig mani. Paranøtter sies å bidra til å holde hodebunnen sunn og derfor fremme hårvekst. 'Paranøtter er en god kilde til selen, som er en kraftig antioksidant som hjelper å holde kroppen og cellene sunne, inkludert å opprettholde en sunn hodebunn.'
14. Gulrøtter
Det er kanskje ikke vitenskapelig bevist at gulrøtter kan få deg til å se i mørk * bummer *, men det har vist seg at den oransje grønnsaken kan hjelpe håret ditt til å vokse sunnere og raskere. 'Biotin er et B-vitamin og antas å forhindre sprøtt hår og hårtap. En god kilde til biotin inkluderer gulrøtter, som også er en annen god kilde til vitamin A. ' Hvem trenger nattesyn når du kan ha rapunzelaktig hår?
15. Gule paprika
Jepp, det stemmer, gule paprika kan forbedre både hårvekst og helse! Ryktene sier at ved å påføre paprika på håret ditt kan du utløse vekst da det øker blodsirkulasjonen i hodebunnen. Men å spise dem er også like gunstig som de er en stor kilde til vitamin C som brukes til å danne kollagen som hjelper kroppene våre med å holde alt sammen - noe som betyr at vi kan si farvel, farvel til å dele håret!
16. Blåbær
Blåbær inneholder plantekjemikalier kalt proanthocyanidiner, som hjelper til med å stimulere hårsekkene og fremmer vekst ved å akselerere overgangen fra telogenfase (hvile) til anagenfase (aktiv vekst). De er også fullpakket med kollagenforsterkende vitamin C, noe som øker sirkulasjonen i hodebunnen. Så å spise en håndfull blåbær hver dag vil gjøre underverker for hårfestet ditt - så vel som din generelle helse.
MER: 11 måter å snike mer frukt i kostholdet ditt
Ro Huntriss er konsulent diettist og ekspert for The Healthy Happy Mum Plan thehealthyhappymumplan.co.uk @DietitianRo
