Det er ingen hemmelighet - gå ned i vekt fra magen er ikke en enkel virksomhet, siden fettet rundt midten er mer sta enn noe annet sted.
Selv om vi aldri vil gå inn for en hurtigreparasjon kosthold eller raskt vekttap, det er noen ting som kan forårsake oppblåst mage og noen enkle triks for å tautere det tum.
BUTIKK: 10 beste diettbøker å prøve i 2021
1. Drikk kaffe
Kaffe = vekttap. Er dette de beste nyhetene noensinne? En studie fra School of Medicine ved University of Nottingham oppdaget at kaffe stimulerer 'brunt fett' i kroppene våre, og brenner sukker og fett til å produsere kroppsvarme. Så å nippe til Americano om morgenen er faktisk bra for deg, og vil hjelpe deg med å holde det trimmet.
V&A malt kaffe, £ 10, John Lewis
HANDLE NÅ
2. Få nok lukking
Det er sant - søvnmangel bidrar til vektøkning, så sørg for at du får hele åtte timer om natten. Når kroppen vår ikke får nok søvn , øker nivået av kortisol (stresshormonet), som forteller kroppen din å spare energi og få deg gjennom dagen.
Å spare energi betyr å henge på kroppsfett i stedet for å brenne det av, og det betyr mage. Kanskje madrassen din er problemet - sjekk ut vår redigering av de beste madrassene med toppanmeldelser .
Stylesag med blomsterpyjamas, £ 65, Harvey Nichols
HANDLE NÅ
3. Hit maksimal chill
Første ting først, slapp av. Når du føler deg svimmel, produserer kroppen din mer av stresshormonet som har en negativ effekt på fordøyelsessystemet ditt, slik at du føler deg og ser oppblåst i tillegg til forstoppelse.
hvordan få neglelakk av jeans
Prøv å slappe av når du kan; selv om det er noen minutter om dagen, kan du prøve å lytte til en meditasjonspodcast, gjøre noen yogastillinger eller sonere ute foran TV-en.
Oak & Reed yogamatte, £ 14,99, TK Maxx
HANDLE NÅ
4. Ta et bad
Få den avslappende tiden med et badekar - ikke bare din vanlige badebombeduftende affære, men en med Epsom Salts i stedet.
Westlab Epsom-salter, £ 14,49, Amazon
HANDLE NÅ
Dump i en karbelastning (eller to kopper fulle for å være presise), og det kan bidra til å redusere oppblåsthet ved å trekke overflødig vann fra tumoren. Det er et flott triks for de dagene du vil at magen din skal se flatere ut.
5. Spis på mørk sjokolade
Ikke for hvert måltid, men en firkant eller to av den mørkere varianten kan faktisk bidra til å redusere tumoren. Det er helt ned til det enumettede fettet, noe som kan bidra til å øke stoffskiftet.
Montezuma Fitzroy mørk sjokolade, £ 2,60, Amazon
HANDLE NÅ
I tillegg gir det deg et energiboost, slik at du kanskje ikke hopper over hjemmetreningen tross alt ...
hvordan du rengjør smykkene dine
BUTIKK: Det beste treningsutstyret for å gjøre hjemmetrening enda mer effektiv
6. Arbeid med din holdning
Hvis du krummer oss over skrivebord, telefoner, nettbrett og lignende, kan du kaste holdningen din helt ut av veien. En god holdning får deg ikke bare til å se slankere ut når du står høyere, men den engasjerer også magemuskulaturen.
Holdningskorrigerer, var £ 34,95 NÅ £ 24,95, ActivePosture
HANDLE NÅ
Prøv å sitte med ryggen rett og skuldrene tilbake, og legg begge føttene på gulvet. Hvis det ikke fungerer, kan du stille en påminnelse på telefonen eller datamaskinen om å sitte rett opp hvert 20. minutt. Du kan også kjøpe holdningskorrektorer for å hjelpe deg.
7. Sug på litt sitron (vann)
En enkel morgenrutine å komme deg inn i er å nippe til varmt vann og sitron først; det kan bidra til å redusere betennelse i tarmen og avblåse magen.
Hundekina i Kina, £ 10, Cath Kidston
HANDLE NÅ
8. Bin gummi
Når du tygger tyggegummi, svelger du ekstra luft som fører til, du gjettet det, oppblåsthet. Det lurer kroppen din til å tro at den er i ferd med å bli matet, og den begynner å forberede seg på mat - når det ikke er mat å behandle, er det et overskudd av magesyre som igjen forårsaker oppblåsthet. Så det kan være på tide å slippe den tilsynelatende uskyldige, mytevanen.
HANDLE NÅ: 11 av de kuleste par trenere til treningsstudioet, turer og mer
9. Grøt saltet
Kutt ned på saltinntaket ditt for å slå oppblåst mage. Ifølge eksperter vil redusere salt til bare 3g om dagen ved å unngå all bearbeidet mat, kroppen din frigjøre vann den har beholdt for å fortynne høye saltnivåer i kroppen din. Hvis du trenger å bruke salt, kan du prøve å gjøre det til naturlig havsalt. teskje til teskje, det er lavere i natrium enn bordsalt.
Og hold deg unna soyasaus som har høye nivåer av natrium og vil forårsake nesten øyeblikkelig oppblåsthet. Du kan alltid smake maten din med andre urter og krydder; cayennepepper, spidskommen og tabascosaus vil også bidra til å øke stoffskiftet.
10. Unngå mat mens du er på farten
Forsikre deg om at du setter farten ned og setter deg ned til enhver måltid Det vil hjelpe deg å slappe av og fokusere på det du spiser. Og sørg for at du har noe med oppførselen din. Å spise med lukket munn, og ikke snakke mens du tygger, vil redusere mengden luft som ellers vil bli fanget i magen.
Du bør også prøve å tygge mer - kalorier kan reduseres med så mye som 12 prosent ved å tygge hver munnfull 40 ganger i stedet for 15, viser forskning.
er katter smartere enn hunder
11. Gå grønt
Forskning har vist en direkte sammenheng mellom grønn te og mindre midjer. Grønn te inneholder forbindelser som kalles katekiner, som øker utslipp av fett fra fettceller, bidrar til å øke energiforbruket og øke hastigheten på forbrenningen av fett i leveren. Studiedeltakere drakk fire eller fem kopper om dagen, men et hvilket som helst beløp vil være til fordel for kroppen din.
Ingefær grønn te 25 poser, £ 5,25, Fortnum & Mason
HANDLE NÅ
12. Spis saktere
Dette krever øvelse, men å spise tregere kan virkelig hjelpe deg med å slå oppblåsen. Hvis du spiser for raskt, vil du sannsynligvis svelge større matbiter som bremser fordøyelsesprosessen og sannsynligvis etterlater deg oppblåsthet. Måltider skal vare i 25 til 30 minutter, så bruk dette som en ballpark-peker.
Og husk at noen mennesker hevder at det tar lengre tid å spise maten din, vil bety at du spiser mindre generelt ettersom kroppen og hjernen din får tid til å registrere at du faktisk er mett.
HANDLE NÅ: 6 av de beste damesykklene for å kanalisere den indre Audrey Hepburn
er vokspapir pergamentpapir
13. Moderate belgfrukter og korsblomstrede grønnsaker
Belgfrukter, bønner og korsblomstrede grønnsaker (som kål, blomkål og rosenkål) er alle næringsrike og bør absolutt inneholde i kostholdet ditt, men hvis du ikke er vant til dem, kan de dessverre føre til at du blir gass. Den beste måten å introdusere dem på? Sakte. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg disse typer karbohydrater.
Prøv å bytte et lunsjmåltid til en veggietung suppe, da det er en fin måte å få fem om dagen og fylle deg uten oppblåsthet.
Eske med 6 supper, £ 18, RE: NURISK
HANDLE NÅ
14. Drikk rikelig med vann
Hydrering er nøkkelen til vekttap. Visste du at hjernen sliter med å gjenkjenne forskjellen mellom å være sulten og tørst? Som det viser seg, blir ofte tørst forvekslet med sukkerbehov, i stedet for å gå til skapet og ta tak i den hemmelige sjokoladebaren du har skjult bak, prøv å drikke et glass vann i stedet.
Ulla smart hydrering påminnelse, £ 21,99, Amazon
HANDLE NÅ
15. Drikk et glass vann før du spiser et måltid
Forskning har også funnet at å drikke et glass vann før et måltid kan bidra til å undertrykke appetitten, noe som betyr at du er mer sannsynlig å unne deg en mindre og sunnere størrelse mens du føler deg mettere. En måte å minne deg selv på? Med en super chic gjenbrukbar vannflaske .
16. Dapp et sted med vanilje på håndleddene
I en studie utført av St George's Hospital rapporterte frivillige som hadde på seg en vanilieduftende plaster på innsiden av håndleddene, redusert trang til sjokolade og annen søt mat sammenlignet med en kontrollgruppe. Du kan replikere studien med et lite vaniljeekstrakt.
Taylor & Colledge ekstrakt av vaniljestang, 10.17, Amazon
HANDLE NÅ
MER: Morsomme aktivtøy som faktisk vil få deg til å trene
WE AREs utvalg er redaksjonelt og uavhengig valgt - vi inneholder bare elementer redaktørene våre elsker og godkjenner. VI ER kanskje henter en andel av salg eller annen kompensasjon fra lenkene på denne siden. For å finne ut mer besøk vår FAQ-siden.
