Søvn kan være et vanskelig konsept å mestre for noen, spesielt i tider med stress, for eksempel nedstengning . Vi vet alle at vi trenger det, og vi vet alle at for lite kan ha en helseskadelig effekt - som for mye. God kvalitet med lukkede øyne er kjent for å hjelpe til med alt fra mental Helse til hud og produktivitet samt vektkontroll, men det er ofte lettere sagt enn gjort spesielt akkurat nå, midt i koronavirus krise.
LES MER: 7 billige tredemøller å kjøpe slik at du kan holde deg i form mens treningssentre er stengt
I SLEKT: Coronavirus angst: 4-7-8 pusteteknikk for å roe deg ned
Det vil være tider i livet hvor du glir rett av og våkner åtte timer senere - uten å ha våknet en gang - føler deg som en bionisk kvinne klar for dagen fremover. Men det vil også være tider, uansett hvor mange sauer du har talt, at du bare ikke kan slå av, og derfor ligger våken og våkner over at du ligger helt våken.
De beste måtene å sovne raskt
Hvordan kan du sovne raskt? Vel, det er noen mentale teknikker som vil hjelpe deg med å døs raskt. (Rull ned for å lese veiledningen!) Og hvis du trenger litt mer hjelp, er det mange fantastiske produkter som vil hjelpe deg med å få en god natts søvn, enten du vanligvis kjører lett eller ikke.
Mange forhandlere har redigert for deg - vi elsker det Cult Beauty's seksjon dedikert til søvn , med alt fra naturlige søvntilskudd til aromaterapi lys og putetrekk i sateng. Og vi har satt sammen vår egen liste over de beste tingene du kan kjøpe for å hjelpe deg med å få en god natts søvn. Her kjøper vi ...
De beste produktene for å hjelpe deg med å sove
Naturlige søvnmidler for å slappe av i tankene og kroppen din
Bach redningsnatt , £ 9,31, Amazon
HANDLE NÅ
En naturlig behandling fra flere tiår, og Bachs Rescue Remedy er nå tilgjengelig i 'Night' -form for å hjelpe deg med å sove. Ved å kombinere de fem originale blomsteressensene som ble oppdaget av Dr Bach i 1930, pluss Hvitkastanje for å hjelpe deg med å slappe av, er noen dråper på tungen alt du trenger.
En oppvarmet øyemaske
er benkeplater i betong billigere enn granitt
Sensory Retreats Divine Eyes selvoppvarmende øyemasker (pakke med 7), £ 21, Amazon
HANDLE NÅ
Sensory Retreats selvoppvarmende søvnmaske er designet for å hjelpe deg med å naturlig gli bort i et dypt avslappende søvn. Bruk når som helst, hvor som helst eller hvor som helst du trenger mørke. Det er perfekt hvis du er en rastløs sovende eller sliter med ødelagte søvnmønstre. Den koselige kompressen klemmer forsiktig øynene, perfekt for å nyte som en del av rutinen for leggetid.
En meditasjon som hjelper deg med å sove
FINNE UT MER
Har du vurdert å bruke en app for oppmerksomhet og meditasjon? Den stadig populære Calm er et velprøvd søvnverktøy - enten du vil prøve en guidet visualisering eller lytte til en kjendisfortalt søvnhistorie for å drive bort. Stol på oss, det er ingen bedre måte å sovne enn på Matthew McConaugheys beroligende sørlige trekk ...
I SLEKT: 18 av de beste velværeappene i 2021
Et vektet teppe for å redusere angst
Silentnight vektet teppe, £ 69.99, Amazon
HANDLE NÅ
Møt din nye søvnfrelser og kose deg, den beroligende Silentnight Weighted Blanket. Weighted Blanket er laget av erfarne søvneksperter og er designet for å lette stress og angst ved å slappe av både kropp og sinn med dyp berøringsstimulering. Teppet klemmer deg bokstavelig talt inn i en beroligende og avslappende søvn da de 6,8 kg vekten trøster nervesystemet ditt slik at du føler deg trygg og jordet. Den nøye utformede vekten i teppet kommer fra tusenvis av små glassperler som er sydd innvendig, for en jevn spredning av et mildt, beroligende trykk. Høres drømmende ut, ikke sant?
Beroligende bad- og dusjoljer å slappe av
Kneipp lavendelbadolje, £ 22, Amazon
mugg- og muggrenser for betong
HANDLE NÅ
VI ER Leder for livsstil Leanne sverger til Kneipp Bath Oil for å ha en lykkelig natts søvn. Trikset? Bade og legge seg like etterpå. Ikke la deg våkne ved å se på TV eller se på telefonen din.
Ouai Chill Pills Bath Bombs, £ 25, ASOS
HANDLE NÅ
Chill Pills er badebomber fylt med frodige oljer for å forvandle ditt kjedelige bad til en drømmende flukt. Ta deg litt velfortjent meg-tid og sug opp med en blanding av hamp, jojoba og saflorfrøolje.
Aromaterapi Associates Deep Relax dusjolje, var £ 49 nå £ 38,80, Amazon
HANDLE NÅ
Aromaterapi Associates ’essensielle oljer er noen av de beste som finnes. Legg noen dråper av dette i et bad før du legger deg, og du vil falle i en nydelig, avslappet søvn. Vi anbefaler også en god bok!
En pute med minneskum for komfort
Amazon Basics memory foam pillow, £ 30,99, Amazon
HANDLE NÅ
Det er ingenting som en god pute som hjelper deg å drive. Noen er til og med så knyttet til sine egne at de reiser med den på helligdager og arbeidsreiser! Mens det er mange forskjellige materialer å velge; fast polyester til myke fjærmaterialer, en pute med minneskum kan bidra til å gi nakke- og ryggstøtte som bokstavelig talt former seg rundt hodet ditt. I tillegg tilbyr denne to-i-ett-designen fra Amazon til og med en pustende side for sommeren og en myk og varm side for vinteren.
En madrass topper for å slappe av deg
Syntetisk myk og lett madrass, £ 40, John Lewis
HANDLE NÅ
En toppmadrass av høy kvalitet kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder å få en god natts søvn. Ved å forbedre sovemiljøet ditt, vil du sannsynligvis finne deg selv i å sove mye raskere. Dette lette og luftige John Lewis-alternativet kan skryte av femstjerners anmeldelser, med en fornøyd kunde som betegner det som en 'absolutt luksus ... Jeg sov som en drøm!'.
Et putetrekk i silke for en luksuriøs søvn
Slip Silk Putetrekk i Desert Rose, £ 85, LookFantastic
HANDLE NÅ
Slip Pure Silk Putetrekk er designet for å motstå aldring og søvnkrøll når du sovner - og det vil bare få deg til å føle deg veldig avslappet når du legger hodet ned. Putetrekket er laget av langfiber morbærsilke og hjelper til med å redusere friksjonen for å minimere strekking eller tauing i ansiktshuden vår. Den glatte, luksuriøse overflaten kan også forhindre hårfletting og skader gjennom natten.
Aromaterapi for å roe sansene
Dette fungerer Deep Sleep putespray, £ 19,50, Lookfantastic
hvor bor olivia newton john
HANDLE NÅ
En putespray infundert med beroligende dufter kan ha mer en effekt som du kan forestille deg. Dette Works har skapt den perfekte blandingen av lavendel, vetiver og vill kamilleolje som hjelper deg å slappe av når du kommer i sengen.
ESPA Restorative Candle, £35, John Lewis
HANDLE NÅ
Hva er mer avslappende enn et flott lys? En av favorittene våre er ESPA Restorative Candle. Det håndhellede aromaterapi-stearinlyset er designet for å 'balansere og trøste' med lavendel, roseranium, søt appelsin og palmarosa.
Neom Wellbeing Pod Essential Oil Diffuser, £ 89,85, FeelUnique
HANDLE NÅ
En diffusor er et mer kostbart kjøp, men det betyr at du vil være i stand til å slippe den dyre stearinlyset! Denne Neom-diffusoren er en bestselger - bare tilsett vann, noen dråper av din essensielle olje, og se den beroligende fine tåken av duftende damp fylle rommet ditt.
Urtete for å roe ned og stabilisere energien din
Clipper Organic Sleep Easy te-infusjonsposer, £ 9, Amazon
HANDLE NÅ
Denne deilige teen har kanel, kamille, valerian og andre naturlige urter forbedret med naturlig appelsinsmak for å føle deg trøtt før sengetid. Gjør det til en av de siste tingene du gjør i kveldsrutinen.
Kroppskrem for beroligende egenomsorg
Neal's Yard Remedies Beauty Sleep Body Lotion, £ 18,60, LookFantastic
HANDLE NÅ
Folk sverger til denne kult kroppslotionen, som kan brukes før sengetid for å hjelpe deg med å falle i en behagelig søvn. Beriket med essensielle oljer, er kremen deilig duftende av en beroligende blanding av Ylang Ylang, Patchouli og Clary Sage for å inspirere til avslapning. Til slutt hydrerer organisk olivenolje og gresskarfrø huden intens, og låser i fuktighet for å sikre mykhet.
Endre romtemperaturen
Aisling Moran, BSc ernæringsforsker ved Thriva forteller oss hvordan vi kan forbedre søvnen vår. ' Hvis soverommet ditt er for varmt eller for kaldt, kan det forstyrre søvnen din. Så akkurat som Goldilocks, må du finne en temperatur som treffer sweet spot. Sikt etter romtemperatur mellom 18 ° og 24 ° C. '
Beste pyjamas å sove i
hvor lenge varer rødvin etter åpning
Pyjamas med dobbel bomull, £ 65, The White Company
HANDLE NÅ
Hvis du noen gang har sovet i ubehagelig pyjamas, vet du hvordan det virkelig kan påvirke søvnen din. Gitt, det er et personlig valg, men nå blir det varmere, en shorts kan være å foretrekke fremfor lang pyjamas.
Hyggelig sengetøy
Sengetøy i sengetøy, fra £ 90, LaRedoute
HANDLE NÅ
På samme måte kan lettere, kjøligere sengetøy hjelpe deg med søvnen din. LaRedoute selger 100% sengetøy i sengetøy, og det kan virkelig gjøre en forskjell - prøv det.
Ørepropper for å hjelpe deg med å sove
Bose Sleep Ear Buds, £ 220, QVC UK
HANDLE NÅ
Sleep Buds fra Bose er designet for å dekke overflødig støy mens du sover med nøye valgt lyd for en avslappende, avslappende sengetid. Det er også en spilleliste med beroligende lyder fra lydbiblioteket levert rett i ørene dine hvis du vil ha det.
Hvordan sovne på bare to minutter: Det beste søvntrikset
Og hvis disse geniale produktene ikke er nok? Det tiår gamle søvntrikset til den amerikanske hæren er noe du må prøve hvis du sliter. Kommer fra folk som må snooze av under de mest utfordrende forholdene - vi er alle ører.
Publisert i Slapp av og vinn: Championship Performance , av Lloyd Bud Winter , som handler om hvordan idrettsutøvere slapper av i forkant av konkurranser, hevder det eldgamle trikset at du kan få sove på bare to minutter og har en svimlende 96 prosent suksessrate.
Trikset innebærer å slappe av, visualisere og gjenta alt på 120 sekunder, og slik fungerer det:
Trinn 1: Slapp av musklene i ansiktet ditt, inkludert kjeve, tunge og de rundt øyet.
Steg 2: La skuldrene falle, og slapp av på begge sider av over- og underarmen.
Trinn 3: Pust ut, hold brystet avslappet.
Trinn 4: Slapp av både øvre og nedre del av bena.
Trinn 5: Følg deretter trinnene med en visualisering.
Forestill deg: Ligger i en kano på en rolig innsjø uten annet enn blå himmel som kretser rundt deg.
eller: Å bli koset i en svart fløyels-hengekøye i et mørkt rom. Deretter må du gjenta denne setningen:
Trinn 6: Si 'ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk' i omtrent 10 sekunder.
som var gift med marc anthony
Alltid verdt å gi din kompis hodet opp hvis du er opptatt av å prøve ritualet, eller de kan bare se litt forvirrede ut når du begynner å synge 'ikke tenk' ...
Vil du gi det et skudd?
FLERE MÅTER Å BLI BALANSERT UNDER LÅSING:
Du fortjener det: 30 ting å gi deg selv som definitivt vil muntre deg opp
30+ produktive ting du kan gjøre hvis du er rastløs
WE AREs utvalg er redaksjonelt og uavhengig valgt - vi inneholder bare elementer redaktørene våre elsker og godkjenner. VI ER kanskje henter en andel av salg eller annen kompensasjon fra lenkene på denne siden. For å finne ut mer besøk vår FAQ-siden.
