Emma Kenny , Denne morgenen bosatt psykolog og fastlege Dr Philippa Kaye , satte seg ned med Eamonn Holmes og Rochelle Humes på fredagens This Morning å diskutere koronavirus angst og for å lette eventuelle bekymringer. En rekke innringere ringte inn for å diskutere angst rundt coronavirus, fra OCD-problemer til søvn deprivasjon. Emma foreslo at alle må prøve pusteøvelser. Hun sa til en som ringer: 'Jeg vil at du skal gå på YouTube og slå opp pustebokser eller 4-4-4 eller 4-7-8 puste, og jeg vil at du skal lytte til noen av dem, for det er noe som bare vil hjelpe deg til å roe ned. Også, jeg vil veldig gjerne at du ringer til familie og venner for støtte og samtaler for å bryte opp den [engstelige] tankeprosessen. '
RELATERTE: Kjendiser berørt av coronavirus: fra Tom Hanks til Robbie Williams
Hun foreslo også å gå online og chatte med noen på Angst UK . Hun konkluderte: 'Husk at når du overtenker, må du stoppe den kognisjonen og stoppe den tankeprosessen.'
hva du skal spise på fet tirsdag
Eammon og Rochelle henvender seg til kameraet
En annen innringer forklarte at hun hadde panikkanfall på grunn av frykt for coronavirus. Fastlege Dr Philippa sa til henne: 'Jeg vil anbefale deg å ringe legen din fordi det finnes medisiner vi kan gi for angst og panikkanfall, akkurat som det er psykologiske behandlinger og snakkebehandlinger og pusteøvelser. Avhengig av andre helsemessige forhold, kan disse medisinene variere fra en betablokker som slår av de fysiske symptomene på angst; hjertebank, svetting, risting, så hjernen din begynner å tenke 'vel, kroppen min ser ikke ut til å tro at jeg er engstelig, så kanskje jeg ikke er engstelig.' Det kan hjelpe. Vi har også angliotiske medisiner som du kan ta daglig, og de kan hjelpe med humøret ditt, depresjonen, og de kan også hjelpe med ting som OCD. Så ring absolutt fastlegen din. '
MER: Coronavirus ødela bryllupet mitt, og jeg mistet alle pengene mine
Dr Philippa Kaye på denne morgenen
Emma la til: 'Jeg lover deg, jeg lover deg absolutt at hvis du virkelig konsentrerer deg om det, prøv noe sånt som 4-7-8, bare google det, 4-7-8 teknikken fordi jeg lover deg som vil bidra til å redusere disse symptomene. Bare prøv å gjøre det. '
RELATERTE: Kjendiser på psykisk helsekamp
hvorfor blir obama i dc
Phillipa takket ja, men instruerte innringeren: 'Du må øve på den slags puste når alt er bra, slik at det blir veldig rutinemessig, slik at når du er i det veldig høye panikkangstmomentet, glir du i den det blir mer naturlig. Du må øve når ting også er rolige. '
Psykolog Emma Kenny på denne morgenen
4-7-8-metoden ble utviklet av dr Andrew Weil, som anbefaler å øve på det 'avslappende pusten' to ganger om dagen. På hans nettsted , står det: '4-7-8 pusteøvelsen er helt enkel, tar nesten ingen tid, krever ikke noe utstyr og kan gjøres hvor som helst. Selv om du kan gjøre øvelsen i hvilken som helst stilling, må du sitte med ryggen rett mens du lærer øvelsen. Plasser tuppen av tungen mot vevryggen like bak de øvre fortennene, og hold den der gjennom hele øvelsen. Du vil puste ut gjennom munnen rundt tungen din; prøv å kaste leppene litt hvis dette virker vanskelig. '
Hvordan gjøre pusteteknikken 4-7-8
- Pust ut helt gjennom munnen din, og gi en whoosh-lyd.
- Lukk munnen og pust stille inn gjennom nesen til en mental teller på fire.
- Hold pusten for å telle syv.
- Pust helt ut gjennom munnen din, og la en whoosh-lyd til å telle åtte. Dette er ett pust.
- Nå puster inn igjen og gjenta syklusen tre ganger til i totalt fire pust. Merk at du alltid puster stille inn gjennom nesen og puster hørbart ut gjennom munnen. Spissen av tungen holder seg på plass hele tiden. Utånding tar dobbelt så lang tid som innånding. Den absolutte tiden du bruker på hver fase er ikke viktig; forholdet 4: 7: 8 er viktig. Hvis du har problemer med å holde pusten, kan du øke øvelsen, men hold deg til forholdet 4: 7: 8 for de tre fasene. Med praksis kan du senke det hele og bli vant til å puste inn og ut dypere.
For å finne ut mer, og se en video om hvordan du gjør pusteteknikken 4-7-8, besøk drweil.com .
