Med retur til skole rett rundt hjørnet kan det være vanskelig for foreldre å vite hvilken mat de skal pakke til barnas lunsj - spesielt for masete ungdomsskoleelever.
BUTIKK: De beste matboksene for barn og tenåringer denne september
Tenåringer trenger fôring! Deres energibehov kan være høyere enn voksne på grunn av den raske veksten og utviklingen i disse årene.
Prøv disse enkle og balanserte lunsjideene for tenåringer
Men tenåringer trenger også næringsrik mat for å støtte denne veksten; spesielt protein, kalsium og sunt fett. En matpakke skal være en som er rask å lage, enkel å spise og balansert - og gir en rekke ernæringsmuligheter.
Hvis du har aktive tenåringer, trenger de enda mer mat, ideelt sett av den sunnere snackvarianten.
Noen tenåringer er opptatt av å ta ledelsen når de lager sin egen lunsj, mens andre fremdeles ser det som en jobb for foreldrene. La oss starte med ideer til sistnevnte!
LES MER: Back to School Essentials sjekkliste for en COVID-19 verden - den ultimate guiden
- Smørbrød, wraps, bagels eller rundstykker er et opplagt valg - prøv forskjellige fyllinger gjennom uken - stekt kylling eller ostesalat, tunfisk og sukkermajs, hummus og revet kasse, mozzarella, tomat og basilikum, kylling og avokado, røkt laks og kremost. Variasjon i kostholdet vårt hjelper oss å spise et bredere utvalg av næringsstoffer enn om vi holder oss til de samme få valgene.
- Salater kan også fungere bra og kan bli sett på som et mer 'voksen' alternativ, men sørg for at det er noen karbohydratkilder å smelte på f.eks. brødpinner eller kjeks, og du kan inkludere litt ost (f.eks. feta, mozzarella, geit eller cheddar, avhengig av deres preferanser) for å øke kalsiuminntaket.
- Varm mat kan også hjelpe til blande ting litt sammen spesielt i de kjøligere månedene - tenk pasta, nudler eller chili med ris.
- Veg & frukt - tenåringer generelt spiser ikke nok grønnsaker og frukt, og de er så viktige for vår generelle helse. Legg til alt de liker å spise og det er raskt å forberede f.eks. epler, satsumas, druer, kiwi, hakket melon, ananas (dette kan være fra en form i stedet for fersk), agurk, tomater, mini sukkermajs, gulrøtter, edamamebønner eller erter som fortsatt er i belgene.
- Snacks - breadsticks, granola barer, havrekaker, energikuler, hardkokte egg, kjeks, tortillachips, ostebiter. Prioriter ideelt disse sunnere alternativene over chips, kjeks, kaker og sjokolade. Selv om de er velsmakende, inneholder de ikke så mange næringsstoffer som de sunnere typer snacks. Ikke begrens disse matvarene, en porsjon om dagen regnes som en del av et 'balansert' kosthold.
Vi pakker ut det grunnleggende bak matpakker
Hvis tenåringen din er opptatt av å lage sin egen lunsj, må du holde kjøleskapet og skapene velfylte og ha en liste over alternativer som er enkle å lage et sted innen rekkevidde.
OPPDAG: Hvordan coronavirus vil forandre skolene for alltid
Nøkkelelementer er et utvalg av brød, frukt, grønnsaker inkludert salat, innhold til smørbrød eller innpakning, sunne snacks og mindre sunne snacks. Be tenåringen din planlegge den balanserte lunsjpakken selv, og du kan handle deretter!
Hydrering er nøkkelen
Dehydrering kan ha en negativ innvirkning på konsentrasjon og energinivå. Send alltid barna med en vannflaske og oppfordre dem til å unngå brus eller energidrikker på grunn av det høye nivået av sukker i dem.
hvordan identifisere sterling sølv
Rebecca Stevens er en registrert ernæringsfysiolog som støtter kvinner og familier for å spise godt, for å finne ut mer om besøket www.nourishandnurturenutrition.com eller på Instagram her .
Liker du denne historien? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få andre historier levert direkte til innboksen din.
