Hvis din innsats for å gå inn i et 'nytt år, nytt deg' treningsregime falt flat, bør du vurdere en av treningsøktene Jennifer Lopez har sverget forbi under pandemien for å holde seg i toppform.
MER: 15 beste damesykler for 2021: Bli inspirert av sykkelglade kjendiser
Treneren hennes, trenings- og velværeguruen David Kirsch, delte alle detaljene med VI ER, inkludert den ene tingen du trenger etter trening for å gi deg et løft.
Det er tydelig at J.Los harde arbeid i treningsstudioet ga resultater
Hvis du tar en titt på Hustlers stjerne, det er lett å se at treningsrutinen hennes ikke er for svak av hjertet, men du kan gjøre dette hjemme med minimalt utstyr.
kan du håndvaske silke
I SLEKT: 10 billige tredemøller å kjøpe, slik at du kan holde deg i form mens treningssentre er stengt
Alt du trenger er en medisinskule, seilfly, manualer og et motstandsbånd for å slå den ut. Det er en 4-krets trening som inkluderer sumo knebøy, lunger, planker og mer.
Når det gjelder verktøyet etter trening, anbefaler David, det er det MiHIGHs populære infrarøde badstøtteppe , som ble lansert i mai 2020 i Storbritannia og raskt solgte tusenvis. Den bruker infrarød varme for å avgifte kroppen, og forbrenner kalorier, forbedrer søvn, reduserer stress og øker kollagen. Det reduserer også betennelse, fremmer blodstrømmen og frigjør giftstoffer.
David anbefaler at den brukes 2-3 ganger per uke i 45 - 60 minutter for best resultat.
Vi fant også et lignende infrarødt badteppeteppe på Amazon for mindre.
Ta en titt på den fullstendige oversikten over J.Los treningsøkt nedenfor.
J.Los firetreningsøkt
Utfør hver øvelse i 1 minutt. Hvis trening innebærer vekslende sider - gjør dem i 30 sekunder på hver side.
1. Sumo Squat med medisinball
Stå rett opp mens du åpner beina, slik at de er litt bredere enn skuldrene. Hold tærne pekende utover. Kom ned i en knebøy mens du holder en medisinball rett fram. Dette retter seg mot indre lår, abs og gluten.
Medisinball, $ 34,99, Amazon
2. Omvendt lunger
Gå bakover med et av bena. Bøye bakbenet slik at kneet ditt nesten berører bakken. Det fremre kneet skal være parallelt med bakken. For å unngå skade, hold ankelen og kneet på linje.
MER: T de mest spesielle gaver som du kan sende mammaen din for å vise deg omsorg
3. Plank på en medisinball
katy perry russell merke bryllupsbilder
Legg medisinballen på gulvet og hold den mens du utfører en 30-sekunders planke. Forsikre deg om at hendene er på linje med skuldrene og at kjernen din er engasjert, sier Kirsch. Magen din vil føle at de brenner.
4. Lateral Lunge
Hold høyre hæl på glideren, og deretter foten ut mens du beveger kroppen nedover (et lateralt lunge!). Gjør det samme på den andre siden. Dette retter seg mot gluten.
Seilfly, 8,95 dollar, Amazon
5. Dumbbell Row to Tricep Extension
Bruk manualer, start i en plankestilling og ta venstre albue (hånden som holder vekten) opp mot taket og strekk mot ryggen. Gjør 10 reps på hver side.
Hantelsett, $ 89,99, Amazon
hvor mye betong koster per kvadratmeter
HANDLER NÅ
6. Skulderkraner
Fra en plankeposisjon, hold hoftene kvadrert, sier Kirsch. Begynn deretter å banke skuldrene med motsatte hender.
7. Sideplanker
Hvil på siden din før du legger vekt på underarmen mens du holder hoftene høyt. Hold den motsatte armen opp, og legg den samme hånden på hodet ditt før du bruker den albuen for å nå mot magen.
8. Overhead Slams med medisinball
Dette trekket krever en medisinskule. Hold armene rett over hodet og bena skulderbredde fra hverandre, smell medisinballen på hver side. Dette trekket er en klar fanfavoritt.
9. Torsorotasjon med motstandsbånd
Bøy bena. Knær er låst. Armene er rett ut. Og roter, sier Kirsch. Hold fast i et motstandsbånd hele tiden, trekk over kroppen din, hold kjernen din tett for å målrette dine skråstillinger.
billigste tid på året å gifte seg
Motstandsbånd, $ 29,99, Amazon
10. Knebøy med rad og Bicep-krøller med motstandsbånd
Ved å bruke motstandsbånd, knebøy deg ned, så før du båndet mot kroppen din og krøller deg når du kommer opp.
11. Tricep-utvidelser med motstandsbånd
Stå med ryggen mot motstandsbåndene, strekke deg etter dem og ta dem rett over hodet, forbi ansiktet ditt.
11. Slapp av og slapp av med MiHIGH
15 minutter i MiHIGH Sauna Blanket på 122 grader til 140 grader, og du kan jobbe deg opp derfra.
MER: 5 av de beste juice dietter for å starte metabolismen
WE AREs utvalg er redaksjonelt og uavhengig valgt - vi har bare elementer redaktørene våre elsker og godkjenner. WE ARE kan hente en andel av salg eller annen kompensasjon fra lenkene på denne siden. For å finne ut mer besøk vår FAQ-siden.
Liker du denne historien? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få andre historier levert direkte til innboksen din.
